Keď nočný pokoj chýba: Príčiny nespavosti a praktické tipy pre lepší spánok

V Rakúsku trpí problémami spánku až 30 percent obyvateľstva a 8 percent „kvári“ po nociach chronická nespanosť /Insomnie/. Aké sú príčiny nespanosti a ako sa im dá predchádzať? Ako spíte Vy, poďme sa spolu zamyslieť.

Problémy so spánkom spôsobujú zvýšené riziko nadváhy a vážne srdcovo-cievne ochorenia. Po podrobnej analýze dôvodov nespavosti je pomerne jednoduché zlepšiť spánkovú situáciu každého z nás.

Kupón LETO2026: Zľava až 50 % na ročné predplatné!

^{_{Využi letnú akciu, ktorá platí len do 31. 8. 2026.}}

Získať viac informácií

Príčiny porúch spánku a ich dopad na zdravie

Veľká väčšina pacientov s poruchami spánku nemôže zaspať, budia sa niekoľkokrát v noci a ráno sa cítia nevyspatí a bez síl. V čase Corony a lockdownov sa problémy so spánkom u všetkých vekových kategórií zhoršili. Hranica nespavosti je pri 42 hodinách do týždňa, v tomto prípade hovoríme o akútnom nedostatku spánku. Ľudia, ktorí „zle spia“, nedokážu zaspať a spať dlhší čas bez prerušenia, majú 30-percentnú šancu ochorieť na srdcovo-cievne ochorenia vrátane infarktu či porážky.

Telesné príčiny nespavosti

Častým problémom sú ochorenia dýchacích ciest, astma, cukrovka či ochorenia štítnej žľazy. K nim sa pridružia psychické ochorenia ako depresia, nespavost na základe smennej práce a vyčerpanie. Ľudia trpiaci nespavosťou, ktorí v čase medzi druhou a štvrtou hodinou rannou nespia, v hlave sa im premieta film s ich problémami a nedokážu „vypnúť“.

Porucha spánku je definovaná: 3x do týždňa nespavosť, ktorá sa prejavuje viac ako mesiac. U žien môže poškodiť menopauza spáci rytmus. Ženy strácajú ochrannú hormonálnu funkciu estrogénov a zároveň sú náchylnejšie na ochorenia srdca i tlaku.

Tipy na zdravý spánok

Kvalitný spánok je jedným z hlavných pilierov nášho fyzického a duševného zdravia, pričom kľúč k nemu spočíva v správnej spánkovej hygiene a prostredí, v ktorom oddychujeme. Základom je vytvoriť si pravidelný režim a každý deň sa snažiť vstať v rovnakom čase. Veľký význam má aj samotná spálňa – mali by sme spať v pohodlnej posteli, v tichom prostredí a pomocou závesov v nej vytvoriť úplnú tmu. Dôležité je ukladat sa k spánku až vtedy, keď naozaj pociťujeme únavu, a počas dňa úplne vynechať spánok cez obed, aby sme si nenarušili večerný rytmus.

Nemenej dôležité sú naše každodenné návyky a to, čím svoje telo pred nocou zaťažujeme. Pravidelný šport nám síce pomáha odbúrať prebytočnú energiu, no tesne pred odpočinkom je lepšie ukľudniť sa napríklad meditáciou. Vyhýbať by sme sa mali alkoholu aj fajčeniu a minimálne štyri hodiny pred spánkom nepiť nápoje obsahujúce kofeín. Ak spánok napriek tomu neprichádza tak ľahko, lieky na spanie by mali byť len krajným riešením v prípade núdze a v žiadnom prípade sa nesmú kombinovať s alkoholom.

Rovnako podstatný je aj psychický pokoj, ktorý si pred spánkom vytvoríme v vlastnej mysli. Ak sa vám nedarí zaspať, netlačte na pílu – lepšie je vstať z postele, venovať sa chvíľu nejakému pokojnému režimu a skúsiť zaspať znova o niečo neskôr. Veľmi dôležité je tiež nesledovať čas, aby ste sa sami seba neznervózňovali výpočtami, koľko hodín vám ešte zostáva na oddych. Pokojný prístup bez zbytočného stresu z neposlušných hodinových ručičiek je často tým posledným krokom k zaspaniu.

🚀 Všetky rozhovory na jednom mieste!

Máte tip pre Viedenčana? Pošlite nám ho!

Naším cieľom je prinášať vám relevantné a užitočné informácie zo života v Rakúsku. Zameriavame sa predovšetkým na Slovákov vo Viedni a celkovo na Slovákov v Rakúsku, ktorí si zvolili túto krajinu za svoj domov. Ak máte námet na článok, dôležitú informáciu, príbeh z praxe, alebo sa chcete podeliť o svoje skúsenosti s prácou či životom v Rakúsku, neváhajte sa s nami spojiť! Vaše tipy sú pre nás cenné a pomáhajú nám tvoriť obsah, ktorý skutočne zaujíma a pomáha našim čitateľom.

Napíšte nám na redakcia@viedencan.at alebo použite WhatsApp na čísle +43 660 6098140. Tešíme sa na vaše správy!

Páčil sa Vám článok?

Tvorba a aktualizácia obsahu na Viedenčanovi si vyžaduje veľa hodín rešeršovania a písania. Podporte našu prácu pri tvorbe obsahu pre Slovákov v Rakúsku kúpou predplatného. Každá podpora nás motivuje pokračovať ďalej. Ďakujeme! ❤️ S pozdravom Boris, Eva a Janka – Viedencan.at

Tri flexibilné cesty k podpore

Pre našich verných čitateľov sme pripravili Viedenčan+ – prémiovú službu pre čítanie bez kompromisov.

Viac o predplatnom nájdete tu: https://viedencan.at/plus/, alebo tu: Viedenčan+: Nová možnosť, ako nás podporiť