Wie man Stress zähmt: Von der Aufdeckung der Ursachen bis zur effektiven Prävention

Stress ist negative Energie im Körper, die nicht aus der unmittelbaren Umgebung kommt; Stress schaffen wir subjektiv jeder für sich in unserem Inneren. Stress kann auch als schützliche vegetative Reaktion unseres Körpers auf eine bestimmte Lebenssituation oder langfristige Probleme definiert werden. Stress lässt sich als Ungleichgewicht zwischen subjektiv gegebenen Bedingungen und persönlichen Möglichkeiten oder Grenzen definieren, wie diese realisiert werden können oder sollten.

Lassen Sie uns gemeinsam über das Wort Stress nachdenken, was ihn verursacht, wie unser Körper auf Stress reagiert und ob es möglich ist, Stress vorzubeugen.

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Was sind die Symptome von Stress?

Die Symptome von Stress sind deutlich auf allen drei Ebenen unseres Lebens sichtbar: Körper – Seele – Psyche.

Körperlich äußert sich Stress zunächst in leichten Gesundheitsproblemen, die in chronische Erkrankungen übergehen können. Im Bereich des Magens und der Ausscheidung, durch permanente Muskelverspannungen, erhöhten oder hohen Blutdruck, Schlafprobleme, kurzer Schlaf bringt keine Erholung und keine Kraft, verminderte Immunität, häufige Erkältungen, Herzprobleme, die in ernsthafte Herz-Kreislauf-Erkrankungen übergehen können, erhöhtes Risiko für Diabetes, erhöhte Schmerzempfindlichkeit.

Stress wirkt sich negativ auf die psychische Seite des Menschen aus. Betroffene fühlen eine Leere im Kopf, Denkblockaden und können auch Gedächtnislücken und negative Gedankenmuster haben. Auf der psychischen/emotionalen Ebene verursacht Stress Depressionen, Angstzustände und sogar Panikattacken, starke Nervosität, Kontrollverlust und Burnout/Syndrom der Erschöpfung.

Stress kann auch positive, oft nur kurzfristige Auswirkungen auf den Menschen haben: Er mobilisiert Lebensenergie in schwierigen Situationen, schützt vor Gefahren, motiviert, neue Dinge und Strategien zu lernen. Einige Individuen empfinden ihr Leben im Stress als sehr interessant und motiviert sie zu Höchstleistungen.

Schritt für Schritt zu innerem Frieden

Möglichkeiten zur Überwindung von Stress: Bestimmen Sie konkrete Punkte, warum Stress in unserem Arbeits- oder Privatleben aufgetreten ist. Beginnen wir mit der Analyse von Stress und Stressursachen und benennen wir konkrete Strategien, um stressigen Situationen vorzubeugen. Lassen Sie uns regelmäßig darüber nachdenken, was von unseren geplanten Strategien funktioniert, was nicht, und neue Wege überlegen, wie wir Stress auf ein Minimum reduzieren können.

Analyse: Stresssituationen – mögliche Hilfe ist, die Punkte auf Papier zu schreiben und an einem sichtbaren Ort in der Wohnung auszuhängen, zum Beispiel am Kühlschrank.

Was verursacht mir Stresssituationen? Konkret, wann dränge ich mich selbst in eine Stresssituation, zum Beispiel wenn ich nicht in der Lage bin, 5 Dinge gleichzeitig zu erledigen! Wie reagiere ich auf Stress? Ich schreie, bin nervös, unfreundlich zu den Menschen um mich herum, ziehe mich zurück und kommuniziere nicht, lächle vielleicht sarkastisch und falle in Lethargie, ich kann nicht mehr, es ist mir alles egal? Wann fühle ich den Stress am meisten? Morgens in der Besprechung, tagsüber bei der Arbeit mit Kollegen, am Ende der Schicht, wenn ich merke, dass ich heute nicht alle Aufgaben erledigen konnte, die mir zugewiesen wurden?

Prävention: Stress und stressigen Situationen vorbeugen

1. Setzen Sie Prioritäten im Alltag und bestimmen Sie, welche Aufgaben/Probleme sofort gelöst werden müssen und sehr wichtig sind, welche weniger wichtig sind, welche nicht unbedingt notwendig sind und welche auf später verschoben werden können, wenn die Zeit kommt, wird auch für sie der Zeitpunkt kommen.
2. Zeit- und Stressmanagement: Bestimmen Sie klare Prioritäten für Probleme, die dringend gelöst werden müssen. Lernen Sie, Ihrem Chef aus vollem Herzen: NEIN! zu sagen! Vergessen Sie nicht, Pausen zu machen und sich von Problemen zu erholen!
3. Erstellen Sie konkrete TO-DO-Listen, damit Sie vor Ihren Augen sehen, welche Aufgaben dringend zu erledigen sind, und streichen Sie abgeschlossene Aufgaben durch! Der Erfolg ist sichtbar! Gleichzeitig behalten Sie den Überblick über Aufgaben/Probleme, deren Lösung noch auf Sie wartet!
4. Stressabbau: Sport, Hobbys, Freundschaften und soziale Kontakte, Urlaub, Wellness und vergessen Sie nicht, sich selbst zu loben und sich aus Freude auf die Schultern zu klopfen!

Weniger Stress im Leben und viel Gesundheit und Freude wünscht Ihnen Jana

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