Ako skrotiť stres: Od odhalenia príčin až po účinnú prevenciu

Stres je negatívna energia v tele, ktorá neprichádza z najbližšieho okolia, stres si vytvárame subjektívne každý z nás vo svojom vnútri. Stres sa dá definovať aj ako ochranná vegetatívna reakcia nášho tela na konkrétnu životnú situáciu či dlhodobejšie problémy. Stres je možné definovať ako nerovnováhu medzi subjektívne danými podmienkami a osobnými možnosťami či hranicami, ako sa tieto majú či dajú zrealizovať.

Poďme sa spoločne zamyslieť nad slovom stres, čo ho spôsobuje, ako naše telo na stres reaguje a či je možné stresu predchádzať.

Kupón LETO2026: Zľava až 50 % na ročné predplatné!

^{_{Využi letnú akciu, ktorá platí len do 31. 8. 2026.}}

Získať viac informácií

Aké sú prejavy stresu?

Prejavy stresu sú markantne viditeľné na všetkých troch úrovniach nášho života: telo – duša – psychika.

Po telesnej stránke sa stres prejavuje zo začiatku ľahkými zdravotnými problémami, ktoré môžu prerásť do chronickej formy ochorenia. V oblasti žalúdka a vylučovania, permanentným napätím svalov, zvýšeným alebo vysokým tlakom, problémami spánku, krátky spánok neprináša oddych a príjem síl, zníženie imunity, časté prechladnutia, problémy so srdcom, ktoré môžu prerásť do vážnych srdcovo-cievnych ochorení, zvýšené riziko diabetu, zvýšená citlivosť na bolesť.

Stres negatívne pôsobí na psychickú stránku človeka. Postihnutí stresom cítia prázdnotu v hlave, blokády myslenia a môžu mať aj výpadky myslenia a negatívne kombinácie myšlienok. V duševnej/emocionálnej rovine spôsobuje stres depresie, strach ba i panické záchvaty, silnú nervozitu, stratu kontroly a burnout /syndrom vyhorenia/.

Stres môže mať aj pozitívny, často len krátkodobý vplyv na človeka: mobilizuje životnú energiu v ťažkých situáciách, ochrana pred nebezpečenstvom, motivácia učiť sa nové veci a stratégie. Niektorí jedinci cítia, že ich život v strese je veľmi zaujímavý a motivuje ich k najväčším výkonom.

Krok za krokom k vnútornému pokoju

Možnosti prekonávania stresu: Stanoviť konkrétne body, prečo sa stres vyskytol v našom pracovnom či osobnom živote. Začnime s analýzou stresu a stresových príčin a pomenujme konkrétne stratégie, ako stresovým situáciám predísť. Pravidelne sa zamyslime, čo z našich plánovaných stratégií funguje, čo nie, a premyslime si nové cesty, ako stres redukovať na minimum.

Analýza: stresové situácie – možná pomoc je si body napísať na papier a vystaviť ich na viditeľnom mieste v byte, napríklad na chladničke.

Čo mi spôsobuje stresové situácie? Konkrétne kedy sám seba tlačím do stresovej situácie, napríklad keď nezvládam urobiť 5 vecí naraz! Ako reagujem na stres? Kričím, som nervózna, nepríjemná na ľudí okolo seba, stiahnem sa do seba a nekomunikujem, usmievam sa možno až sarkasticky a padám do letargie, nevládzem, je mi všetko jedno? Kedy najviac pociťujem stres? Ráno na porade, počas dňa v práci s kolegami, na konci zmeny, keď si uvedomujem, že som dnes nedokázala spraviť všetky úlohy, ktoré mi boli pridelené?

Prevencia: predchádzanie stresu a stresovým situáciám

1. Stanoviť si priority v každodennom živote a ktoré úlohy/problémy je nutné riešiť ihneď a sú veľmi dôležité, ktoré sú menej dôležité, ktoré nie sú úplne nutné a ktoré je možné odložiť do archívu, keď bude čas, tak príde na ne rad.
2. Časový a stresový manažment: určiť jasné priority na problémy, ktoré treba neodkladne riešiť. Naučte sa povedať z plných pľúc svojmu šéfovi: NIE! Nezabudnite na prestávky a oddych od problémov!
3. Vypracujte si konkrétne TO-DO listiny, aby ste pred vašimi očami videli úlohy, ktoré treba neodkladne vybaviť, a odfajknite ukončené úlohy! Úspech je pred očami viditeľný! Zároveň si zachováte prehľad úloh/problémov, ktorých riešenie vás ešte čaká a neminie!
4. Odbúravanie stresu: šport, hobby, priateľstvá a sociálne kontakty, dovolenky, wellness a nezabudnite sami seba pochváliť a potľapkajte si z radosti vaše plecia!!

Menej stresu v živote a veľa zdravia a radosti vám želá Jana

🚀 Všetky rozhovory na jednom mieste!

Máte tip pre Viedenčana? Pošlite nám ho!

Naším cieľom je prinášať vám relevantné a užitočné informácie zo života v Rakúsku. Zameriavame sa predovšetkým na Slovákov vo Viedni a celkovo na Slovákov v Rakúsku, ktorí si zvolili túto krajinu za svoj domov. Ak máte námet na článok, dôležitú informáciu, príbeh z praxe, alebo sa chcete podeliť o svoje skúsenosti s prácou či životom v Rakúsku, neváhajte sa s nami spojiť! Vaše tipy sú pre nás cenné a pomáhajú nám tvoriť obsah, ktorý skutočne zaujíma a pomáha našim čitateľom.

Napíšte nám na redakcia@viedencan.at alebo použite WhatsApp na čísle +43 660 6098140. Tešíme sa na vaše správy!

Páčil sa Vám článok?

Tvorba a aktualizácia obsahu na Viedenčanovi si vyžaduje veľa hodín rešeršovania a písania. Podporte našu prácu pri tvorbe obsahu pre Slovákov v Rakúsku kúpou predplatného. Každá podpora nás motivuje pokračovať ďalej. Ďakujeme! ❤️ S pozdravom Boris, Eva a Janka – Viedencan.at

Tri flexibilné cesty k podpore

Pre našich verných čitateľov sme pripravili Viedenčan+ – prémiovú službu pre čítanie bez kompromisov.

Viac o predplatnom nájdete tu: https://viedencan.at/plus/, alebo tu: Viedenčan+: Nová možnosť, ako nás podporiť