Sommerhitze: Wie man sich schützt und was im Notfall zu tun ist?

Mit dem Einzug des Sommers und steigenden Temperaturen ist es wichtig zu wissen, wie man sich vor den negativen Auswirkungen der Hitze auf unsere Gesundheit schützt. Das Bundesministerium für Arbeit, Soziales, Gesundheit, Pflege und Verbraucherschutz (BMASGPK) gibt wertvolle Ratschläge und Informationen, wie man heiße Tage angenehm übersteht und was zu tun ist, wenn man in Schwierigkeiten gerät.

Prävention ist der Schlüssel

Bei hohen Temperaturen ist es unerlässlich, sein Verhalten anzupassen. Es wird empfohlen, körperliche Anstrengungen und sportliche Aktivitäten zu vermeiden. Räume sollten früh morgens und abends gelüftet werden, tagsüber sollten sie dunkel und beschattet gehalten werden. Zur Mittagszeit ist es ideal, kühle oder schattige Plätze aufzusuchen. Wir sollten leichte, luftige und den Körper bedeckende Kleidung tragen.

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Was die Ernährung betrifft, ist es besser, kleinere Portionen häufiger zu essen und schwere und fettige Speisen mit hohem Fleischanteil zu vermeiden. Stattdessen sollten wir viel Obst, Gemüse, Suppen und Salate konsumieren. Am wichtigsten ist es, auf die Flüssigkeitszufuhr zu achten. Es wird empfohlen, täglich mindestens 1,5 bis 3 Liter Wasser zu trinken, idealerweise aus dem Wasserhahn oder Mineralwasser. Auch ungesüßte Frucht- oder Kräutertees und Fruchtsäfte, die mit Wasser verdünnt sind, sind geeignet. Wir sollten trinken, bevor wir Durst verspüren. Besonders wichtig ist es, auf die Flüssigkeitszufuhr bei Säuglingen, Kleinkindern und älteren Menschen zu achten. Alkoholische und süße Getränke sind nicht geeignet, um den Durst zu stillen, und zu kalte Getränke oder schnelles Trinken können Magenkrämpfe verursachen.

Hitzestau (Überhitzung des Körpers)

Hitzestau oder Überhitzung des Körpers kann bei großer Hitze in Verbindung mit körperlicher Anstrengung oder dem Tragen von zu enger und warmer Kleidung auftreten. Übermäßiges Schwitzen führt zu einem Verlust von Mineralien und Flüssigkeiten.

Symptome:

Erhöhte Körpertemperatur (bis zu 41∘C)
Durchblutungsstörungen
Kopfschmerzen
Muskelschmerzen
Schwäche, Müdigkeit
Schwindel, Benommenheit
Übelkeit, Erbrechen, Durchfall

Was bei Hitzestau zu tun ist:

Trinken Sie sofort Mineralwasser oder ein mineralhaltiges Sportgetränk.
Verlassen Sie sofort die Sonne!
Duschen Sie mit kaltem Wasser oder kühlen Sie Ihren Körper mit feuchten Handtüchern.
Wenn sich der Zustand nicht verbessert, rufen Sie den Rettungsdienst!

Hitzschlag (Sonnenstich)

Sonnenstich folgt auf Hitzestau und ist eine sehr gefährliche Situation, die zum Tod führen kann, insbesondere bei älteren und geschwächten Personen.

Symptome:

Kreislaufkollaps
Verwirrtheit
Bewusstseinsstörungen
Apathie, Bewusstlosigkeit

Was bei Sonnenstich zu tun ist:

Die betroffene Person sofort in einen kühlen Raum oder in den Schatten bringen.
Kaltes, feuchtes Handtuch auf Kopf und Körper legen.
Bei Bewusstlosigkeit die Person in die stabile Seitenlage bringen.
Rufen Sie den Rettungsdienst! Notrufnummer 144.

Sonnenbaden mit Verstand

Die Wahl der Sonnencreme hängt von Ihrem Hauttyp und der Intensität der Sonnenstrahlung ab. Je heller der Hauttyp und je intensiver die Sonnenstrahlung, desto höher sollte der Lichtschutzfaktor sein. Kinderhaut ist besonders empfindlich. Es ist wichtig zu beachten, dass häufige Sonnenbrände zu Hautkrebs führen können.

Tipps zum Sonnenbaden:

Wählen Sie lieber einen hohen Lichtschutzfaktor.
Tragen Sie die Sonnencreme vor dem Sonnenbaden auf.
Tragen Sie die Sonnencreme in ausreichender Menge auf.
Wenn Sie sich häufig im Wasser aufhalten oder Wassersport betreiben, verwenden Sie wasserfeste Sonnencreme.
Im Schatten ist die UV-Strahlung nur halb so stark und die erhaltene Bräune hält länger.
Schützen Sie Kinder mit spezieller Sonnencreme für Kinder.
Halten Sie Säuglinge und Kleinkinder von direkter Sonneneinstrahlung fern!
Schützen Sie Ihren Kopf mit einer Kopfbedeckung.
Schützen Sie Ihre Augen mit Sonnenbrillen mit gutem UV-Schutz.

Brauchen Sie Hilfe bei der Hitze? Rufen Sie die Hitzetelefon!

Wenn Sie oder Ihre Angehörigen gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit hohen Sommertemperaturen haben, zögern Sie nicht, sich an das Hitzetelefon zu wenden. Diese kostenlose Hotline, erreichbar unter 0800-880-800, wurde genau für solche Fälle eingerichtet. Experten am Telefon geben Ihnen wertvolle Ratschläge und Informationen, wie Sie die Auswirkungen der Hitze auf die Gesundheit minimieren können, beraten zur Prävention und helfen Ihnen, kritische Situationen zu bewältigen. Egal, ob es um Prävention, Antworten auf spezifische Fragen oder Anleitungen bei den ersten Anzeichen einer Überhitzung geht, das Hitzetelefon ist hier, um Ihnen zu helfen, die Sommermonate sicher und gesund zu überstehen.

Haben Sie einen Tipp für einen Wiener? Schicken Sie ihn uns!

Unser Ziel ist es, Ihnen relevante und nützliche Informationen aus dem Leben in Österreich zu bringen. Wenn Sie einen Vorschlag für einen Artikel, eine wichtige Information, eine Geschichte aus der Praxis oder Ihre Erfahrungen mit Arbeit oder Leben in Österreich teilen möchten, zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren! Ihre Tipps sind für uns wertvoll und helfen uns, Inhalte zu erstellen, die wirklich interessieren und unseren Lesern helfen.

Schreiben Sie uns an redaktion@wiener.at oder nutzen Sie WhatsApp unter +43 660 6098140. Wir freuen uns auf Ihre Nachrichten!

Quelle: https://broschuerenservice.sozialministerium.at/Home/Download?publicationId=498

Foto: https://images.pexels.com/photos/459882/pexels-photo-459882.jpeg